Собачьи бега / Марафон вид спорта

Сколько стоит марафон?

Что можно сэкономить и не стоит

Три года назад я сделал свой первый марафон в Вене.

Я готовился к этому в течение шести месяцев и закончил в то время, которое хотел, но я не предвидел всех мелочей, в том числе финансовых.

Подготовка к марафону - это ограниченное расписание, выбор специальных кроссовок, одежда и питание, консультации с врачами, работа с тренером. Есть нюансы на каждом этапе подготовки. Большинство требует денег, особенно если вы серьезно относитесь к тренировкам и бегу вовремя.

Бег для многих связан с дешевыми видами спорта: наденьте кроссовки и бегите. Я поделюсь своим опытом и скажу, сколько стоит марафон.

Марафон вид спорта 1

Что такое марафон

Согласно легенде в 490 г. до н. е. после марафонского сражения греческий воин Фидиппидес побежал в Афины, чтобы объявить греческую победу, после которой он умер.

Расстояние от марафона до Афин составляет около 40 километров, поэтому на 1-й Олимпиаде 1896 года длина марафона составляла 40 километров. До 1924 года он постоянно менялся. В настоящее время марафон имеет высоту 42 километра 195 метров.

На 1-й Олимпиаде грек Спиридон Луи был лучшим в 2 часа 58 минут 50 секунд. Текущий мировой рекорд был установлен в 2014 году на Берлинском марафоне. Кениец Деннис Киметто финишировал за 2 часа 2 минуты 57 секунд. Мужской стандарт для спортивных чемпионов - 2 часа 20 минут, для женщин - 2 часа 45 минут. Третий спортивный уровень дается, если вы смогли завершить. Для любителей в течение 4 часов. Для этого вам нужно пройти километр за 5 минут 40 секунд без остановки.

Существует ограничение на конец каждой цели. Обычно это 6 часов. Любой, кто не успел убежать, будет забран специальным автомобилем и доставлен до финиша.

Мировые марафоны проводятся каждые выходные. Наибольшее происходит весной и осенью, когда погода лучше всего подходит для длительных поездок.

Огромные мировые марафоны

Большинство гонок проводятся в соответствии с правилами Международной ассоциации легкой атлетики (IAAF). Самый популярный марафон - это этикетки ИААФ - золото, серебро или бронза. Это лучшая компания в таких марафонах: курсы первоклассных спортсменов мирового класса, путь к аттракционам, обычная еда и энергия на расстоянии, красивая медаль и набор фотографий по итогам гонки.

Единственный марафон, завоевавший бронзовую отметку в России, - это Сибирский международный марафон в Омске. Однако в 2016 году он не смог доказать свой статус и потерял ярлык

Допустим, вы хотите провести свой любимый марафон за границей. Крупнейшие международные марафоны называются «майорами». Их шесть: Берлин, Бостон, Лондон, Нью-Йорк, Токио и Чикаго. На любой дистанции марафона лидируют от 40 до 50 тысяч человек.

Трудно попасть на такой марафон. Вступительный взнос для «мажорной» регистрации - от 108 долларов в Берлине до 318 долларов в Нью-Йорке. Но вы не можете просто взять и оплатить регистрацию. Если вы хотите сыграть в большую игру, лотерея, в которой вы должны сначала выиграть, - это искусственное ограничение, которое организаторы организуют, потому что их столько, сколько они хотят.

стоит зарегистрироваться на Берлинский марафон

Чтобы провести хороший марафон с хорошей компанией, лучше выбрать гонку в любой столице евро (кроме Берлина), такой как Париж, Лиссабон, Вена или Рига. При регистрации, пожалуйста, имейте в виду, что цена регистрации со временем будет увеличиваться.

Стоимость работы на Парижский марафон - 2017 начиналась с 80 евро, но места закончились через 40 минут после начала регистрации. Последующие расходы до конца сентября составляли 99 евро. В ноябре я подала заявку на 115 евро.

Чтобы провести марафон в необычном месте, поищите в календаре марафоны со всего мира. Вы можете запустить:

  • Medoc Marathon в Бордо, розлив вина по финишной черте, регистрация - 86 €;
  • Абсолютный Сибирский марафон на замерзшем Байкале, регистрация для россиян - 37 500 р .;
  • Лиссабонский марафон рок-н-ролл, рок-группы играют на расстоянии, регистрация - 45 €.
Марафон вид спорта 2 Концерт в конце рок-марафона Марафон вид спорта 3 Участники Медокского марафона наливают вино Марафон вид спорта 4 Байкальская ледовая гонка - один из самых холодных марафонов в мире

Регистрационный сбор обычно включает:

  • стартовый номер, без которого старт не будет разрешен;
  • Дистанционная еда: напитки, закуски, бананы и апельсины;
  • Финишер: медаль, еда и напитки в пункте назначения;
  • Часто у стартового комплекта есть футболка и симпатичные спонсорские призы: устройства, скидки на товары или купон на макароны.

Организаторам нужен чип для точной записи времени начала и окончания. Это специальная антенна, к которой прикреплен уникальный номер. Антенна активируется магнитным полем, когда вы проходите через контрольные точки в начале и в конце. Нет батареи в чипе. Чипсы чаще всего наклеиваются на грудной номер, но могут быть в виде отдельного устройства, которое можно прикрепить к шнуркам или ремешку для ног.

Некоторым марафонам требуется дополнительная фишка для исправления суммы. Аренда чипсов на Берлинском марафоне - $ 6 Марафон вид спорта 5

Марафоны в России

Вы не можете никуда уехать в Россию и пробежать марафон.

Крупнейший марафон в Москве называется Метрополитен-марафон Промсвязьбанк. Это происходит в конце сентября. В марте 2016 года 7813 участников закончились.

В 2017 году стоимость регистрации марафона в Москве:

Регистрация на основной марафон должна быть проведена до 31 мая 2017 года

    до 31 мая 2000 г.,
  • с 1 июня по 23 августа - 3000 рублей,
  • за день до гонки 22-23 сентября 4000 руб.
Огромный Санкт-Петербургский марафон называется «Ergo Snow White Nights» и проводится в начале июля. Стоимость регистрации составляет 1300 руб.

В крупных городах много любительских гонок. Время от времени они организуются самими бегунами. Чтобы сохранить, ищите эти марафоны в бегущих сообществах. Регистрация на них обычно не превышает 500 рублей, но дистанция такого марафона находится в радиусе 5 км, а на столах еды будут темный хлеб и кока-кола (не самая плохая еда для дальних расстояний). И, конечно же, возможны ошибки протокола или другие задачи в компании.

Можно пройти 42 км в одиночку, но не будет ни поддержки, ни проверенной дистанции, ни атмосферы большой гонки

В 2015 году я принял участие в большом турнире - Берлинский марафон. В мероприятиях компании на высоте принимают участие бегуны со всего мира. Самое главное - атмосфера праздника и поддержка болельщиков. Все 42 километра на трассе проходят тысячи болельщиков, что требует достаточной силы.

На Главном марафоне уровень общества очень высок. Каждый год все огромные участники, очень красивая дорога, неплохая еда на расстоянии. Но все еще очень мало поклонников, отсутствие поддержки. Когда я бежал осенью 2016 года, вы, казалось, время от времени бегали по пустому городу.

Если вы хотите достойного уровня компании, но не хотите платить много, выберите больший марафон в вашем городе или в ближайшем мегаполисе. Нынешнее движение в России интенсивно развивается, и компания улучшается с каждым годом. И цена даже гуманнее, чем в Европе.

Подготовка к гонке

Вам не нужно терять ни копейки, чтобы подготовиться к марафону. На каждом марафоне я создаю людей в обычных кроссовках, которые явно не готовились и просто решили, что могут. Но это полно травм и ненависти бегать годами. Я понимаю бегунов, которые оказались в марафоне из-за ветра девушек: «Да, я пробежал этот марафон - я не мог ходить на прошлой неделе, все еще с задней частью работы».

Закончить с гордостью за себя и за результат, соответствующую подготовку. Они входят в дополнение к занятиям, одежде, еде, медицинским осмотрам, консультациям с врачами и инструкторами и пособиям. Мы рассчитываем, сколько это стоит, есть ли кандидаты и что можно сохранить, не повредив результат.

Это самая важная вещь для любого бегуна. Вы не можете сэкономить на кроссовках.

Выбор огромен. Есть летние и зимние кроссовки, для разных типов ног, для быстрой или продолжительной деятельности. В Москве в среднем от 7 до 12 тысяч рублей стоят модели нынешней коллекции. Вы можете использовать одну пару как для занятий, так и для марафона, но я рекомендую купить как минимум две. На данный момент в моей работе три пары кроссовок: зима для тренировок на снегу, в основном для бега по асфальту и арене, и запуск легких кроссовок для марафона и среднего контроля.

Кроссовки в среднем в магазинах спортивной одежды

Марафон вид спорта 6
Японские кроссовки ASICS легкие, уменьшают нагрузку на ногу и отводят воду

Марафон вид спорта 7

Не используйте очень дешевые кроссовки и особенно кроссовки. Травмы и ненависть бегать с ними идут в комплекте

Как сэкономить. Вы можете взять кроссовки в специальные точки продаж или поискать модели прошлых коллекций. Время от времени вы найдете отличную пару за 3500 руб. Это правда, что есть задачи с измерениями.

Незаменимый комплект одежды для комфортного всепогодного отдыха. Для теплой погоды - носки, шорты, футболка, кепка. Бежать в водонепроницаемой куртке. Для морозов (актуально для России) - термобелье (верхнее и нижнее), брюки, утепленные носки, флисовая блузка, куртка, шарф, шапка, перчатки.

Марафон вид спорта 8
Мой летний наряд - очки, футболка, часы, сумка для телефона и гели, шорты, носки, кроссовки

Марафон вид спорта 9

Зимний комплект - шапка, бафф, перчатки, термобелье, брюки, утепленные носки, ветрозащитная куртка

Как сэкономить. Вы можете безопасно хранить свою одежду и брать все с собой в спортивные гипермаркеты, такие как Decathlon. Это свойство распространено там, и цена даже ниже, чем у спортивных брендов. Мои покупки за год: брюки, шапка, жакет, перчатки, носки, шорты, рубашка - 12 665 руб. Все, что было со мной, было уже до того, как мне дали упражнения или мои друзья.

Вы можете покинуть зимний сад, покатавшись на арене зимой. Но проходить длительные курсы и проезжать 30 км на трассе длиной 200 метров - это умственно непросто, поэтому я рекомендую вам проходить длительные курсы на свежем воздухе.

При длительных нагрузках организму необходимы дополнительные источники энергии - еда и питье. Без них вы будете уставать от нагрузки и испытывать обезвоживание в течение длительного времени до завершения. Для марафона также важно, чтобы еда быстро адаптировалась и чтобы процесс зарядки не мешал бегу.

Пейте изотонически в классе и используйте специальные гели для поддержания вашего тела. Они быстро поглощают и поддерживают тело на определенном расстоянии. Это удобно, когда гель содержит кофеин: он мобилизует силы организма. Я использую 24 геля и 12 литров в год. изотонический. В среднем один гель стоит 150 рублей, банка растворимой изотоничности - 1000 рублей.

стоит один энергетический гель

За месяц до марафона рекомендуется принимать витамины. Тело истощается от изнурительной деятельности, его надо поддерживать. Важно согласовать витаминный комплекс с врачом. Витамины стоят от 1000 руб.

Как сэкономить. В классе вы можете пить сладкий чай с медом вместо изотонического и есть апельсины и бананы или детское питание вместо гелей. Недостатком является то, что они занимают огромное пространство, как гели, и не впитываются так быстро.

Вы можете использовать продукты, доступные на трассе в марафоне. В большинстве случаев это нормально. Однако, чтобы избежать каких-либо неожиданностей в марафоне, всегда используйте то, что уже было проверено в классе перед главным стартом.

Медосмотр

Во многих гонках организаторы не позволяют бегунам стартовать без медицинской справки. Неподготовленные спортсмены должны быть исключены, чтобы избежать травм и несчастных случаев.

Основная мышца, которая работает во время бега, это сердце. Он качает кровь и снабжает мышцы кислородом. Когда я действительно заинтересовался бегом, я решил проверить состояние сердца и пульс. Они показывают, сколько ударов в минуту отлично тренирует сердце и на которых оно работает.

Исследование, определяющее эти области, называется тестом на беговой дорожке. В Москве это обходится клинике Smart Recovery от 6500 рублей.

Исследование выглядит так: вы начинаете бегать по беговой дорожке, которая продолжает расти. Датчики измеряют частоту сердечных сокращений и объем вдыхаемого воздуха. Когда нагрузка становится невыносимой, тест останавливается и кровь берется 2 раза с 5-минутными интервалами, чтобы определить скорость регенерации клеток. Компьютер рассчитывает зону сердечного ритма на основе всех данных.

После теста я получил инструкции по нагрузке во время урока и сертификат, подтверждающий мою готовность к дистанции.

Так выглядит тест беговой дорожки Марафон вид спорта 10

Как сэкономить. Вы можете оставить тест и создать справку в клинике. Для этого необходимо пройти обследование у терапевта ЭКГ, чтобы определить давление и пульс. Это может занять много времени в уездной поликлинике, но бесплатно. В личной клинике такое обследование стоит от 1000 руб.

Даже если вы самый пробужденный олимпийский спортсмен, делайте ЭКГ по крайней мере раз в шесть месяцев, чтобы понять, что все в порядке.

Чтобы отслеживать свой прогресс, вам нужно очень точно понимать свой темп во время занятий. Спортивные часы лучше всего подходят для решения этой проблемы. Они используют данные GPS, чтобы четко определить темп.

Часы Garmin Foreranner 230 Измеряйте темп, время, пульс, отправляйте уведомления на телефон, батарейки хватает на одну неделю. Моя мечта. Цена сейчас 20 681 р

Garmin Phoenix Chronos - хорошая модель класса люкс. Для бега, плавания, гольфа отлично смотрятся с костюмом. Стоимость официального сайта 77 303 р

Часы показывают текущий темп, время и расстояние от старта, дают подсказки на каждый километр и позволяют легко поддерживать постоянный темп. Никакого дополнительного электрооборудования не требуется. Современные часы показывают информацию о входящих сообщениях или звонках с вашего телефона, когда вы не работаете.

Как сэкономить. Вы можете использовать свой телефон: запущенные приложения также рассчитывают темп, время и расстояние. Но работа телефона не очень удобна. Кроме того, он может промокнуть во время дождя или выйти в середине часа.

Что еще я могу купить

Рекомендую использовать датчик сердечного ритма. Это поможет оценить нагрузку на сердце на данный момент. Это означает, что вы не попадете на финишную черту, поскольку превысите свой собственный порог сердечного ритма, но, как правило, сможете уменьшить свою рабочую нагрузку и целевой показатель.

Самые яркие мониторы сердечного ритма - это те, которые похожи на нагрудный ремень с небольшим датчиком. Наручные часы со встроенным монитором сердечного ритма являются кандидатами на роль такого пульсометра, но их точность ниже

очки для бега Вам не нужно будет скользить их все время. Для марафона и при этом довольно неприятных ощущений. Базовые модели стоят от 1500 рублей. Тест для определения степени защиты от УФ-излучения. Очки должны быть поляризованы, легки и не должны внезапно двигаться. Лучше оставить дешевые китайские очки: они могут повредить ваши глаза.

Поясная сумка. Вы можете положить в него свой телефон, ключи, продукты, гели и воду. Современные модели имеют удачные отделы и не будут мешать вам во время бега. Банк обычно поставляется в комплекте. Свободный кандидат - бегать с бутылкой в ​​одной руке и ключами в другой, но после 30 км бегания лишних предметов в ваших руках вам захочется все бросить.

Чтобы начать марафон в нужное время с устойчивым темпом и низким риском для вашего здоровья, разумный опыт. Для начинающих марафонцев источником такого опыта является тренер. Это поможет разработать личный план тренировок для конкретного результата и адаптировать тренировки в течение сезона.

Даже если вы уверены в себе, прочитали 100 статей и посмотрели все видео о технике запуска YouTube, сделайте хотя бы одну тренировку с тренером. Он смотрит на тебя со стороны, отмечает ошибки и говорит, что нужно исправить.

Все травмы бегуна вызваны неправильной техникой бега и чрезмерной нагрузкой. С тренером вы будете свободны от большинства этих травм. Еще один реальный план тренировок помогает достичь пика формы до даты марафона.

в среднем, это стоит одно упражнение с тренером

Расходы на персонал от 1500 руб. Вы найдете тренера, который поможет вам за 3000 рублей в месяц.

Как сэкономить. Не хранить на тренере.

Деятельность

Основные классы лучше всего проводить на улице, чтобы привыкнуть к асфальтовой поверхности, где проходит большинство гонок. Это бесплатно.

Стадион или арена отлично подходят для скоростных мероприятий. Маркировка помогает найти точное время для контрольного расстояния. Стоимость арены - от 200 рублей, подписка на 8 упражнений - 1000 рублей.

На спортивной арене есть одно упражнение

Вы также можете тренироваться на беговой дорожке. Он успешен для комфортного бега в заданном темпе в любую погоду. Однако, если вы не идете по улице, могут быть проблемы в марафоне. Мягкий материал беговой дорожки и твердый асфальт вызывают различные нагрузки на ноги и спину при беге. Поэтому необходимо объединить классы, чтобы быть готовыми к освещению места проведения гонки.

Прежде чем начать

За день или два до старта, перед любым приличным марафоном, проводится Экспо, где они раздают стартовые комплекты, проводят мастер-классы и продают ходовую часть со скидкой. Здесь вы можете купить все, что было забыто или отложено до последней минуты.

Попробуйте прогноз погоды: может пригодиться солнцезащитный крем от жаркой погоды или мазь от холодного потепления.

Не забудьте использовать мазь, чтобы потереть. Без этого ощущения ходьбы на следующий день после марафона просто невероятны. Средний протестированный вариант - вазелин. Это стоит всего 30 рублей в аптеке. Существуют и другие кремы с ценой 300 рублей, которые имеют название «антиабразивная», но имеют тот же эффект.

Узнайте, где и сколько часов вам нужно, чтобы начать старт. Пройдите через голову, когда доберетесь до гонки, куда и с кем вы пойдете. Договориться с фанатами. Не забывайте номера значков, они всегда на шоу.

Получить ремонт (комплект около 300 руб). Для мужчин полезны пластыри, в том числе прилипающие к соскам. На другой риск вы в конечном итоге кровавый.

Стол с макаронами (100 рублей на дом в Москве, 20 евро в кафе в Европе), зарядите телефон и посмотрите, выспитесь.

После завершения

Поздравляю, вы закончили и теперь вы в касте марафонцев. Это менее 1% страны.

Вы можете создать медаль с гравировкой и именами. Парижский марафон стоит 8 €. Я не создавал этот сервис в Москве в конце, но вы можете создать гравировку за 500 рублей в профессионале.

Гравировка делает медаль именной, процесс занимает несколько минут. Медаль с результатом будет развлекать всю вашу жизнь

Если вы участвовали в более крупном марафоне, профессиональные фотографы стреляли в вас все время. Набор цифровых фотографий с Берлинского марафона 2015 года обошелся мне в 45 евро. На Московском марафоне в 2016 году можно было купить 10 фотографий за 1000 рублей.

На главной дистанции марафона 10 фото

Скачать видео о гонке. Камеры удаляют всех бегунов от нескольких брендов. Позже эти моменты сливаются в одно видео. В парижском марафоне такое видео стоит 5 евро. Увидеть вас в конце марафона бесценно.

Сохранить вариант - запросить загрузку вашей группы поддержки.

Травма и восстановление. Даже если вы носите все необходимое снаряжение и специализируетесь на тренере, вы можете заболеть. Неважно, как боль вызывает неприятные ощущения при беге или сохраняется после занятий - возможность обратиться к врачу.

Стоимость первичного приема у спортивного врача от 1000 руб.

Серьезные травмы марафонцам: мышечные трещины, воспаление ахиллова сухожилия, воспаление коленного сустава. Большинство травм происходит в результате ненужного стресса и неправильно подобранной обуви.

Если есть подозрение на травму, потребуется дальнейшее расследование. Рентген голеностопного сустава - от 1500 р. Цена МРТ коленного сустава в Москве - от 4000 руб. После обследования необходимо будет дважды посетить врача: определить процесс заживления и проверить состояние здоровья после этого.

Процесс заживления и время восстановления после травмы индивидуальны. Отдых, фармакотерапия, курс массажа, бинты или ортезы, специальная гимнастика, ультразвук. Не посещая врача и не практикуя боли, вы рискуете похудеть и надолго не заниматься спортом.

Специальная распорка поможет быстрее восстановиться после травмы. Цена от 3000 P за колено, 2000 P за лодыжку

Я был у спортивного врача три раза, и мне всегда удавалось предупредить о снижении нагрузки или употреблении наркотиков. После помощи личных вкладышей, созданных за 5000 руб.

Зачем это нужно

Спорт помогает достичь текущего баланса. Мозг переходит от интеллектуальной к физической нагрузке и перезапускает интеллектуальные процессы.

Подготовка к марафону организует и привыкает к эффективности во всех сферах жизни. Когда мое свободное время стало измеряться в редкие часы между работой и классом, я начал думать о жизни еще тяжелее. Все задачи на работе стали решаться еще быстрее. Результат - через два года после 1-го марафона моя зарплата выросла на 30%.

Такое скопление помогает достичь целей, которые раньше казались недостижимыми. После первого марафона я начал серьезно изучать иностранный язык, и сейчас я мог свободно читать книги и смотреть фильмы на английском языке.

Марафоны хорошо сочетаются с путешествиями. Я работаю с Любой в отпуске, чтобы получить больше воспоминаний из страны.

Винлайн 500 рублей
Как подняться на ставках 1xbet футбол
Париматч зеркало матч
Баланс на 1xbet null
Выплаты с bwin